关键词:钢格板镀锌沟盖板厂

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标题:不要自己成为死胖子|七种方法最适合我们初学者的减肥操评测

来源:知乎

文章内容：你厌倦了枯燥的运动吗？

这是一种易于操作的健身方式：

你可以在家里起床，适合那些喜欢在家里运动的人；

强身健体的效果，一套不到1小时的运动可以训练到你身体需要的部位。

下面说的健美操至少跳了两周了，我会根据个人经验写评价~(总之评价很主观，不专业)

提前备注一下我的体质（以便我们大家可以参考）：

1.平足，不能进行剧烈运动

2、身体脂肪率很高（减肥前36%，目前25%）

三。从小到大运动量很小，不喜欢出汗

4. 中间肥肉，大象腿

为了便于理解和选择，我们来说说口碑好、可行性高的七大健美操。

>>>出场时间顺序不代表进行优劣：

1. 郑多燕

2. pump it up（04-12）

3. 英国胖MM减肥操

4. t25

5. Tone it up 2016

6. 美丽芭蕾

7. 超模25

一、郑多燕减肥操

时间：34mins

时间性价比：☆☆☆

燃脂指数：☆☆

郑多燕曾制作过多套健美操系列，她的共同点就是“动作简单，适合初学者”。

小红帽(有氧操) ，增强体力，增强平衡感，有较多的下蹲动作，臀部不再远离;

小灰帽，把肌肉部分和有氧部分比例融合得最均匀的一部。按照脖颈、臂膀、腰背到臀腿，强度循序渐进，对瘦手臂和梨形身材有奇效；

哑铃运动，这套动作并不是为了锻炼大块的肌肉，而是利用专利哑铃刺激各部位的肌肉运动，创造出一个伸展纤细的身体;

垫高练习主要针对下半身，尤其是腹部。动作多为坐、卧、蹲，可以刺激日常活动中难以刺激的身体部位，高效燃烧脂肪(请不要在床上做这种运动，柔软和平衡会干扰肌肉运动)；

大球操，减脂增肌又能进行锻炼平衡感。如果是初次使用健身球，建议先请教相关专业社会人士，或是自己身边有人可以帮助，防止出现意外受伤；

至于10分钟的甩油练习，就跳舞和玩耍吧。

难度系数低，初学者过渡就就上。

2、 Refuel (04-14)

时间：77mins

时间性价比：☆☆

燃脂指数：☆☆☆☆

比郑大妍系列还要强，结合了强烈的节奏感的舞蹈，2004-2014年每年出一次健美操，时长近一个小时，绝对是一次淋漓尽致的体验。

04版是我练的最久的一个。