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题目:个人测试,盘点网上流行的几种减肥操

来源:知乎

内容: 我喜欢体育运动,今天的分享都是亲自测试的,效果不好,只有自己的经验,我们知道,根据自己的喜好,去减肥,不要坚持那是一个梦想。以下是一些图片:

下面我就从持续时间、运动难度、运动量、减肥效果、适合人群等几个方面来介绍一下减肥运动。

一.郑多燕减肥操系列,推荐系统指数:3颗星。

相信大家对郑姐的减肥运动都不陌生。

1. 有氧运动(也称为小红帽)

时长:35min,

动作难易程度:简单。

运动量:一般强度。对于刚接触减肥和没有体育基础的新手来说,完成一整套舞蹈将有点困难。一段时间后,我可以顺利地完成它。我是从这套运动开始减肥的,现在我偶尔跳一跳,改变运动方式。

瘦身效果: 一般情况下,持续一段时间后,体重变化不大,但肉质明显变硬,尤其是腰围、腹围和手臂周长变化明显。做完之后,记得要拉伸,因为会有很多深蹲动作,让膝盖好好休息,不建议每天跳跃。

段位:初级入门

2.塑形操(小灰帽)

时长:30min。

动作难易程度:简单,

运动量:一般运动强度略低于小红小红帽,跳跃后感觉有点压力。

瘦身效果:一般,这套操主要是通过针对学生全身塑形的,每小节都会针对这样一个重要部位之间进行不断强化学习锻炼,紧 实肌肉,让身体线条更好看,适合体重不大,想要塑形的朋友,可以根据每天必须坚持跳一套或两套。

段位:初级入门

3.哑铃操

时长:35min。

动作难易程度:简单。

运动量:多一点。

瘦身效果: 瘦手臂效果很好,可以减少崇拜肉食,美化手臂线条,哑铃运动是一套我非常喜欢的运动,每次运动前都会开始一套有氧训练,这套运动可以每天做,如果女孩刚刚接触后会觉得跳臂会酸痛,建议提前两三天休息,逐渐。

段位:初级入门

4.垫上操

时长:35min。

动作难易程度:简单。

运动量:平均。女孩子一开始做运动可能很难,但坚持运动很重要。过一段时间,他们会感觉很好。

减肥效果: 垫子运动主要是针对腰腹和腿部的训练,效果也是吧,空间要求不大,垫垫子可以打开虐待,我个人也喜欢,经常做。

段位:初级入门

2.摩亚瘦身舞系列(有两套)。推荐指数:3星。